Jo mere du ved om, hvordan din krop reagerer på din livsstil valg, de bedre kan du tilpasse en ernæring og motion plan, der er den rigtige for dig. Når du spiser godt, øge dit niveau af fysisk aktivitet, og træne i den rette intensitet, du oplyser din krop, at du vil brænde en betydelig mængde brændstof. Dette svarer til at forbrænde fedt mere effektivt for energi.
Med andre ord, at spisevaner plus øvelse lig med hurtig metabolisme, som igen giver dig mere energi i løbet af dagen, og giver dig mulighed for at gøre mere fysisk arbejde med mindre besvær.
Det virkelige formål med øvelsen er at sende en gentagen besked til kroppen om forbedring af stofskiftet, styrke, Renovation, København, aerob kapacitet og den generelle fitness og sundhed. Hver gang du træner, din krop reagerer ved at opgradere sine kapaciteter til at forbrænde fedt i løbet af dagen og natten, behøver ikke at være intenst til at arbejde for dig, men det må være konsekvente.
Jeg anbefaler at engagere sig i regelmæssige motionsture fire gange om ugen i 20 til 30 minutter per session, Renovation, København, og modstanden træning fire gange om ugen i 20 til 25 minutter per session. Dette afbalancerede tilgang giver en et-to huller, hvori aerob øvelse til at forbrænde fedt og levere mere ilt, og modstanden uddannelse for at øge lean body mass og forbrænder kalorier rundt om blokken.
Renovation, København
Her er en prøve træningsprogram, der kan arbejde for dig:
* Varm op -- syv til otte minutter af lys aerob aktivitet tager sigte på at øge blodgennemstrømningen og smør og varm dine sener og led.
* Modstand uddannelse -- tog alle de store muskelgrupper. Én til to sæt af hver øvelse. Hvil 45 sekunder mellem sæt.
* Aerob øvelse -- Vælg to foretrukne aktiviteter, de kunne være jogging, roning, cykling eller langrend, uanset passer til din livsstil. Udfør 12 til 15 minutter for den første aktivitet og fortsætte med 10 minutter af anden aktivitet. Køle af i de sidste fem minutter.
Renovation, København
* Strække -- afslut din træningssessionen af strækker sig, trækker vejret dybt, afslappende og mediterer.
Når du starter et træningsprogram, Renovation, København, er det vigtigt at have realistiske forventninger. Afhængigt af din oprindelige kondition, Renovation, København, kan du forvente følgende ændringer på et tidligt tidspunkt.
* Fra en til otte uger -- føles bedre og har mere energi.
* Fra to til seks måneder -- mister størrelse og tommer mens bliver slankere. Tøj begynder at presse mere løst. Du får muskler og tabe fedt.
Renovation, København
* Efter seks måneder -- Start taber vægt ret hurtigt.
Når du at træne flere gange om ugen, stopper ikke her. Du bør også ændre din kost og/eller spisevaner, Renovation, København," siger Zwiefel. Tæller kalorier eller beregning af gram og procentsatser for visse næringsstoffer er upraktisk. I stedet vil jeg foreslå disse nemme-at-følge retningslinjer:
* Spise flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen
* Sørg for, at hvert måltid er afbalanceret -- indarbejde palm-størrelse proteiner såsom magert kød, fisk, æggehvider og mejeriprodukter, iron fist-små portioner af komplekse kulhydrater som hele hvede brød og pasta, vilde ris, multigrain korn og kartofler, og knytnæve-store dele af vegetabilske og frugter
Renovation, København
* Begrænse din fedt indtag til kun det, der er nødvendigt for en passende smag
* Drikke mindst otte 8-oz.
